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Corsa Peso: Come ottenere magra per Peak Performance Ci sono un sacco di buoni libri sulla resistenza nutrizione sportiva. C'è Sport Nutrition per gli atleti endurance. di Monique Ryan; Nutrizione Periodizzazione per gli atleti endurance. da Bob Seebohar; Fornners prestazioni Nutrizione. dal sottoscritto ly; e molti altri. La maggior parte di questi libri contengono un capitolo sulla gestione del peso. Ma il peso corporeo e bodyposition sono questi i principali fattori di prestazioni di resistenza che hanno veramente meritano più di un unico capitolo, non credi? Ho pensato così, comunque, così l'anno scorso mi misi a scrivere il primo libro incentrato esclusivamente sul tema della gestione del peso per gli atleti di resistenza. Quel libro, intitolato Corsa Peso: Come ottenere magra e in forma per Peak Performance. è stato appena pubblicato. Se avete mai contrabbando di raggiungere e mantenere il tuo peso da corsa ottimale, ti consigliamo di check it out. So che io sono di parte, ma penso che vi aiuterà! Corsa peso è diviso in tre parti. Parte I ("Ricerca della Corsa di peso") riguarda l'importanza di essere luce e magra se si desidera eseguire meglio e dà alcuni nuovi strumenti unici per determinare il proprio peso ottimale delle prestazioni e per monitorare i progressi verso di essa. In questa sezione troverete anche i capitoli che affrontano considerazioni stagionali (che coprono argomenti come la gestione del peso durante la off-season contro stagione thepetitive), così come le sfide nutrizionali specifici per lo sport, e suggerimenti per cominciare gli atleti di resistenza. Parte II ("Cinque passi per la tua corsa di peso") presenta un piano in cinque fasi per ottenere più snella e più leggero in modo da ottimizzare le prestazioni e tutto intorno la salute. Ogni fase del piano si basa sui più recenti progressi nella scienza della gestione del peso, soprattutto per quanto riguarda gli atleti di resistenza, e sulle pratiche che hanno dimostrato di lavorare al meglio nel mondo reale. Ecco un breve riassunto del piano di corsa di peso per l'ottimizzazione del peso corporeo: Fase 1: Migliorare la qualità della dieta. Fase 1 nel mio piano di corsa peso è di migliorare la qualità della dieta, o la quantità di nutrizione che si ottiene da ogni caloria nella vostra dieta. Aumentando il rapporto nutrizione-per-calorie della vostra dieta vi permetterà di ottenere tutti i nutrienti necessari per le massime prestazioni da un minor numero di calorie totali, permettendo così di essere più magri. Un modo efficace per migliorare la qualità dieta è quello di grado o segnare la qualità della vostra dieta attuale e continuare a segnare la qualità dieta come si fanno sforzi per migliorarla. Scienziati Nutrizione havee con vari modi di misurare la qualità dieta. La maggior parte di questi approcci sono un po 'tooplex per essere utile alla averagenner, così ho creato un sistema di punteggio semplificato dieta di qualità che troverete molto facile da lavorare e che vi aiuterà a nutrire il vostro corpo per le prestazioni di salute e la resistenza. Fase 2: Bilancia il tuo fonti energetiche. Ci sono tre principali fonti di energia per il corpo umano: carboidrati, grassi e proteine. Ciascuno di questi tre "macronutrienti" è utilizzato dal corpo in modo diverso. Ci sono anche diversi tipi di carboidrati, grassi e proteine che interessano il corpo in modi leggermente diversi. Consumare il giusto equilibrio di macronutrienti e il giusto equilibrio di carboidrati, grassi e tipi di proteine vi aiuterà a raggiungere il vostro peso ottimale delle prestazioni. Fase 3: Ora la vostra alimentazione. Quando si mangia influenza il vostro corpo tanto quanto ciò che si mangia. I tempi di assunzione di cibo ha un grande impatto su ciò che è noto come il partizionamento di energia, o quello che bes delle calorie si consumano. Ci sono tre destinazioni principali di calorie di cibo nel vostro corpo: muscoli, le cellule di grasso, e l'energia. Se si vuole essere più magri, è necessario spostare l'equilibrio di partizionamento energia in modo che più calorie sono incorporati nei muscoli, meno calorie vengono memorizzati nei tessuti grassi, e più calorie vengono utilizzati per fornire energia immediata ea breve termine del vostro corpo ha bisogno. Questo cambiamento porterà ad un più-metabolismo aumentando massa magra e meno tessuto grasso-salute compromettere. È interessante notare che, spesso è possibile raggiungere questo obiettivo con poca o nessuna riduzione del numero totale di calorie che entrano il corpo. Stiamo davvero parlando di riorientare le calorie, una volta che sono entrati il vostro corpo, non si tratta di ridurre il numero di calorie che entrano nel vostro corpo, in primo luogo. La pratica dei tempi di nutrienti, o consumare i nutrienti giusti al momento giusto durante il giorno, vi permetterà di partizionare la vostra energia in modo più efficace e raggiungere il vostro peso da corsa. Fase 4: Gestire il vostro appetito. L'appetito è importante. E 'meccanismo incorporato del vostro corpo per la regolazione dell'assunzione di cibo, e il suo compito è quello di guidare a mangiare abbastanza per soddisfare il fabbisogno energetico e di micronutrienti del vostro corpo, e non di più. Il meccanismo di appetito funziona molto bene in circostanze normali, avere milioni sopravvissuti di anni di sperimentazione evolutiva a vantaggio della nostra salute. Ma il nostro stile di vita moderno non costituisce "circostanze normali" in relazione all'ambiente in cui la maggior parte della nostra evoluzione ha avuto luogo. Di conseguenza, il nostro appetito non può essere completamente invocata al fine di garantire che non mangiare troppo. Negli ultimi anni gli scienziati hanno imparato molto su come funziona il meccanismo di appetito. Capire come funziona il vostro appetito ti mette in una posizione migliore per gestire in modo efficace in modo che si consumano solo il numero di calorie necessarie per ottimizzare le prestazioni e non di più. Fase 5: Treno destra. Gli errori di formazione aremon in ogni sport di resistenza, anche a livelli più alti ofpetition. Molti di questi errori di formazione non solo di prestazioni limite, ma impediscono anche atleti provenienti da Bing come magra come potrebbero essere. Metodi di formazione continuano a evolversi a livello di élite di ogni sport di resistenza. Portare i vostri metodi di formazione aggiornati vi aiuterà a aumentare il tuo livello di prestazioni e di raggiungere o mantenere il vostro peso da corsa. Parte III di Racing Peso ("Il menu Corse peso") fornisce le risorse che vi aiuterà a mettere il piano di corsa Peso in pratica. Queste risorse includono campione pubblicazioni dell'alimento da atleti d'elite in molti diversi sport di resistenza (tra cui Ryan Hall e Chrissie Wellington); 21 gustoso e semplice da preparare la prima colazione, pranzo e cena le ricette create da triatleta professionista e dietista Pip Taylor; e le informazioni sui pochi supplementi nutrizionali che possono aiutare a ottenere più snella. 'Tis la stagione Il periodo delle vacanze - conosciuto anche come la off-season per molti atleti di resistenza - è su di noi. Questo è il periodo dell'anno in cui si tende ad allontanarsi più lontano dal nostro peso ideale di corsa. Questo lo rende il momento ideale per investire un po 'di spiccioli in una risorsa che vi aiuterà a invertire la tendenza. Non aspettare: Prendi la tua copia di Racing Peso oggi! Ora si torna alla nostra programmazione regolari ...
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