5 modi per rinfrescarsi dopo un allenamento

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5 modi per rinfrescarsi dopo un allenamento Solo perché hai fatto segnare il vostro ultimo miglio o finito il rappresentante finale, non significa che l'allenamento è finito. In realtà, ciò che si fa dopo l'allenamento è importante tanto quanto quello che fai durante esso. Dopo ogni allenamento coinvolgente cardio o pesi-i muscoli sono stanchi e cominciano rompersi. Il tempo di immediata dopo l'esercizio è essenziale per il muscolo e la riparazione dei tessuti, potenziamento e recupero complessivo. "La fase di post-allenamento è una parte fondamentale di qualsiasi esercizio di routine", concorda Fabiana, un fisiologo di esercitazione con l'American Council on Exercise. Qui, cinque cose fondamentali che dovrebbero fare dopo ogni allenamento. C'è un motivo per il tapis roulant ha un'impostazione "raffreddare": Quando si sta esercitando, il vostro sforzo è, diciamo, otto su 10 e vostro corpo ha bisogno aiuto per raggiungere di nuovo verso il basso per uno su 10. "Una fermata improvvisa fisico attività può causare una pozza di sangue nelle gambe, la pressione sanguigna potrebbe cadere e si potrebbe ottenere molto stordito ", avverte Jenn Burke, un manager formazione personale a NCH palestra a New York City. Dopo una, rallentare il passo e camminare per tre-cinque minuti (o più a lungo se fosse uno sforzo eccezionalmente intenso). Raffreddamento è anche importante dopo un allenamento di forza. Dopo il sollevamento, prova a fare alcuni tratti dinamici come affondi a piedi o yoga. "Vuoi portare la vostra frequenza cardiaca giù ad una più calmo allo stato circa 100 a 120 battiti al minuto", dice Burke. Dopo l'allenamento della forza o cardio, i muscoli sono riscaldati in modo che siano più elastica e flessibile. "Questo è quando si sta andando a vedere i maggiori benefici in termini di flessibilità", dice Burke. "Stretching anche rilassa la tensione dalla allenamento." Anche se stretching non è stato trovato a diminuire gli infortuni, è stato dimostrato di diminuire il giorno successivo indolenzimento tendini del ginocchio, quadricipiti e polpacci. Stretching mantiene anche la circolazione in settori chiave e accelera il processo di guarigione dopo i muscoli cominciano a rompersi. "Stai tecnicamente suppone di allungare ogni muscolo principale con quattro ripetizioni con 15 a 60 secondi ciascuno," Saysana. "Ma che potrebbe prendere circa 40 minuti. Invece, è possibile cavarsela con cinque a 10 minuti. " Se lo farete un tratto, Burke suggerisce un asciugamano tendine del ginocchio tratto: Sdraiatevi sulla schiena, sollevare una gamba e ad anello un asciugamano intorno il piede. Tirare le estremità del telo per portare la gamba verso il petto e sentire il tratto nel tendine del ginocchio. Mantenete la posizione, poi ripetere con l'altra gamba.